Морская диета
Морская диета длится 7 дней. За эту неделю есть возможность избавиться от 3-5 лишних килограммов. Диета эта очень хорошо подойдет именно для тех, кто не представляет своей здоровой жизни без белковых продуктов. Ведь все дары моря – это богатейший источник полноценного протеина, усвояемого человеческим организмом почти на 100%.
Незаменимая жирная кислота омега-3, которая содержится в морской рыбе, повышает уровень «хорошего» холестерина, укрепляет стенки сосудов, помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, улучшает состояние суставов и костей, защищает от депрессии, а еще это, как профилактика образования новых морщин.
Так же рыба жирных сортов очень богата жирорастворимыми витаминами А и D. А в морепродуктах мы найдем в достаточном количестве витамины группы В, витамины В12, В6, В1, а так же ниацин. А еще и множество микро- и макроэлементов: фосфор, кальций, именно те вещества, которые способствуют похудению. А самое главное — йод, который просто необходим для нормальной работы нашей щитовидной железы!
Надо отметить, что консервированные и жареные морепродукты с рыбой очень уступают продуктами, запеченным или приготовленным на гриле.
Главные условия диеты
Кушать можно: рыбу, мидии, креветки, крабы, кальмары, морскую капусту. То есть, все морские продукты. За один день разрешено съедать не более 400 г мяса морских обитателей. Обязательно должны присутствовать овощи: все, кроме свеклы и картофеля, но тоже, не больше, чем 600 г в сутки, с учетом морской капусты, потому как она условно перешла в категорию «овощи».
Так же разрешены некоторые фруктовые соки: вишневый, апельсиновый, яблочный, но не больше, чем 300 мл. в сутки.
Категорически исключается из рациона кофе, какао, черный чай, газировка и алкоголь!
Всего за сутки должно быть 5 приемов пищи. Последний прием — за 4 часа до сна. Обязателен завтрак, так же как и негазированная минеральная вода. Кстати, не забываем по утрам пить чистую теплую водичку: 1 стакан с несколькими каплями лимонного сока. В течение дня пьем зеленый и травяной чай! Молочные нежирные продукты не исключаются, но и не стоит ими сильно увлекаться на этой неделе.
Примерное меню нашей диеты:
Завтрак первый — 200 г апельсинового фреша
Завтрак второй — 150 г филе морского окуня, тушенного в собственном соку, 200 г салата из свежих овощей.
Обед — 150 г отварных креветок, 150 г спаржи тушеной со свежим сладким перцем.
Полдник – 200 г салатика салат из мяса крабов с морской капустой.
Ужин — 100 г цветной отваренной капусты с чесноком и зеленью
Еще, как варианты
Завтрак может быть:
— зеленый чай с лимоном, 200 г. рыбной запеканки с овощами;
— травяной чай, 200 г творога с курагой;
— свежевыжатый яблочный сок, 150 г запеченной белой рыбы с ананасами;
Второй завтрак, варианты:
— 200-250 г салата из морковки, морской капусты, свежего огурца, заправленных
оливковым маслом
— грейпфрут, 1 тост из цельнозернового хлеба с 50 г. лосося;
— 200 г. салата с креветками, свежим огурцом, петрушкой, который заправлен оливковым
маслом и соком лимона;
Варианты обеда:
— рыбная котлета на пару, кусочек хлеба из муки грубого помола, уха, травяной чай;
— запеченная рыба, 200 г., овощной бульон, ломтик хлеба из муки грубого помола, зеленый
чай;
— грейпфрут, рыбная котлета на пару, уха, ломтик хлеба из муки грубого помола;
Полдники:
— 90 г. очищенных морепродуктов: креветки, крабы, моллюски;
— 200 гр. салата из свежего огурца, креветок, петрушки, заправленный оливковым
маслом с соком лимона;
Варианты ужина:
— 200 г запеченной в фольге рыбы, 200 г салата из пекинской капусты, с зеленью,
с оливковым маслом, соком лимона.
— 150 г вареной рыбы, 200 г салат из пекинской капусты, с помидорами, огурцами,
зеленью, заправленный оливковым маслом.
