Домохозяйка

Вот уже прошли, наконец-то, праздники, а с ними и обильные застолья. Пришла пора теперь заняться собой и исправить урон, нанесенный фигуре и здоровью во время праздничных застолий. Конечно же, хочется «вернуть все на место» и сделать еще лучше, и как можно быстрее. Сейчас существует множество различных диет, да мы и сами, наверняка, перепробовали уже не одну. �? каждый раз, начиная сидеть на очередной диете, сразу и не знаешь, будет ли результат действенным, как обещано, или вместо потерянных 1-2 кг, вместо них придут все 5.

�?звестная всем супермодель Клаудия Шиффер, одна из самых красивых женщин в мире, тоже в течение своей карьеры перепробовала множество диет и способов похудения. �?, по ее признанию, одной из самых любимых и действенных для нее диет является 5 –дневная низкокалорийная диета. Думаю, нам тоже можно ее попробовать, по крайней мере, после такого праздничного обжорства, хуже нам уже точно не будет.

Суть данной диеты заключается в том, что она относится к низкокалорийным диетам. То есть, голодать нам не придется, а вот ее дневной рацион содержит всего 1200 ккал, что и составляет нижнюю норму для человека. Эта диета позволяет не наращивать жировые отложения. Ее рацион богат фруктами и овощами, обладающими мочегонным действием. Благодаря этому жидкость в организме тоже не накапливается. Во время диеты воды можно пить неограниченное количество, но только без газа.

Данная диета, как вы уже поняли по названию, рассчитана на 5 дней. На шестой день можно переходить на свой привычный рацион, но в разумных, конечно,  пределах, ведь не ограничивая свой аппетит, не поборов свои слабости к «запретным» и вредным продуктам, мы никогда не добьемся желаемых результатов, и никакие краткосрочные диеты нам никогда не помогут – в них просто не будет смысла.

Схема питания пятидневной диеты:

На завтрак

Берем целую чашку измельченных фруктов, фрукты берем любые, кроме бананов и винограда, смешиваем их с ложкой йогурта и добавляем в эту смесь 1 ст. ложку любых пророщенных зерен. Запить зеленым чаем, конечно, без сахара.

Поздний завтрак

100 мл любого фруктового сока смешать с таким же количеством йогурта. Такой своеобразный молочно – фруктовый коктейль.

На обед

Рагу овощное:
В небольшом количестве воды привариваем несколько соцветий цветной капусты, 1 измельченную морковь, 1 сладкий перец, молодую фасоль или консервированный зеленый горошек, зелень петрушки, корень сельдерея и луковицу.
Соус к рагу: 100 г сметаны, 1 ст. ложка оливкового масла, 1 ч. ложка лимонного сока.
Так же на обед допустимы легкие овощные салаты, заправленные исключительно оливковым маслом.

На полдник

100-150 г отварной куриной грудки и маленький кусочек хлеба с отрубями.

На ужин

Плов фруктовый:
50 г отварного риса смешать с тертым яблоком. Добавить туда 100 г любых ягод и фруктов.

Эффективность такой диеты

Дробное и частое питание полностью удовлетворяет все рекомендации ведущих диетологов. Это позволяет избегать чувства голода. Так же данную диету можно назвать сбалансированной, потому как наличие в ней овощей, фруктов, злаков позволяет снабжать организм необходимыми микроэлементами. В диете так же присутствуют и легкоусвояемые белки, в виде куриного белого мяса, а так же растительный белок, в виде бобовых.

Минусы диеты

Если очень долго и часто применять такую диету – то к ее ингредиентам возникает стойкое отвращение

Сельдь – это богатейший источник витаминов А, В 12, Д, так же минералов: железа, селена. Ко всему, сельдь очень богата жирными кислотами Омега-3, крайне необходимыми и полезными для здоровья. Так как человеческий организм не способен самостоятельно вырабатывать жирные кислоты Омега-3, то пища остается для него единственным источником их получения. Жирные кислоты Омега-3 участвуют во множестве метаболических процессов организма. Жирные кислоты поддерживают развитие клеток мозга, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, данные жирные кислоты очень полезны при некоторых кожных заболеваниях, таких, например, как псориаз. Жирные кислоты Омега – 3 так же поддерживают благополучное развитие органов зрения и клеток головного мозга у эмбриона.

По мнению врачей, жирные кислоты Омега – 3 обязательно должны присутствовать в пище тех, кто постоянно борется с лишним весом, и у тех, кто старается вести здоровый образ жизни. �? совершенно не стоит бояться, что эта рыба такая жирная, потому как даже в самой жирной норвежской селедке калорий содержится гораздо меньше, чем в той же постной корейке, зато пользы от жирных кислот Омега-3, содержащихся в ней, во много-много раз больше. Селедочный жир способствует уменьшению жировых клеток (адипоцитов), а это существенно снижает риск развития диабета второго типа. Вдобавок, этот жир способствует росту в организме содержания липопротеидов высокой плотности, так называемого, «хорошего холестерина».

Жирные кислоты Омега – 3 повышают защиту организма от разного рода хронических заболеваний, улучшают состояние волос, кожи, ногтей. Они отвечают за развитие и рост клеток организма, поэтому для полноценного развития наших детей кислоты Омега-3 являются обязательным элементом. По мнению ученых, человеческий мозг на 60% состоит из жиров, и на долю жирных кислот Омега-3 приходится не менее 30 %.
Вот поэтому употребление в пищу рыбы жирных сортов препятствует развитию атеросклероза, снижает риск заболеваний сосудов и сердца, снижает уровень холестерина в крови. Селёдка содержит большое количество усвояемого белка, укрепляет память, дает организму полный спектр важных антиоксидантов, протеинов и витаминов.

Калорийность 100г селедки:
Сельдь соленая — 261 Ккал
Сельдь маринованная — 155 Ккал
Сельдь копченая — 218 Ккал
Сельдь жареная — 180 Ккал

Аромат лаванды в дуэте с теплой водой настроят нас на позитивный лад, взбодрят и снимут мышечное напряжение.
Во время водных процедур нанесите на свою мочалку гель для душа с нейтральным за пахом и накапайте туда еще три капли эфирного масла лаванды. Хорошенько натритесь и станьте под душ. После такого душа вы, несомненно, почувствуете прилив бодрости и легкости во всем теле. Для закрепления эффекта после таких приятных водных процедур – выпейте немного лавандового чая. Для этого нужно в кипятке заварить 1 ч. ложку сушеных цветков лаванды.

Сухая кожа – это обычное для осени явление. Давайте вернем своей коже эластичность и мягкость!
Смешайте 100 мл масла жожоба с тремя каплями эфирного масла лимона и помассируйте тело, начиная с лодыжек, медленно продвигаясь вверх. Покупайте масла в аптеке или косметическом магазине. В принципе, для смягчения кожи рук можно использовать и любое другое масло растительного происхождения.

Если вы живете в городе, вашей коже наверняка не хватает свежего воздуха. �?з-за этого лицо выглядит бледным, уставшим, и даже изможденным.
Смешайте 4-5 капель эфирного масла апельсина с 1 стаканом очень теплой воды. Намочите в этой воде маленькое полотенце, отожмите и положите на лицо на 5 мин. Тепло и аромат разбудят румянец на ваших щечках.

По сей день в некоторых высокогорных районах Тибета и Китая можно встретить женщин, по внешности которых совершенно невозможно определить их настоящий возраст. Они и в преклонном возрасте сохраняют горящий, ясный и юный взгляд, имеют идеально гладкую кожу, и волосы, которые без малейших признаков седины. Так в чем же кроется секрет их вечной молодости? Всё просто – в тренировках интимных мышц!
Оказывается, что у восточных женщин, которые умеют управлять интимными мышцами, менструация продолжается почти до глубокой старости. Вы спросите, что же здесь хорошего? Отвечаем: глобальное старение женского организма начинается именно с прекращения менструаций. С возрастом угасают функции яичников, перестраивается гормональный фон, что приводит к появлению очень многих вестников старости: увядание кожи, заболевания суставов, различные нарушения деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем.  

�?менно от работы яичников — «женского сердца» — во многом зависит биологический возраст женщины: чем дольше яичники вырабатывают сбалансированное количество гормонов, тем дольше дама остается молодой. Как повлиять на этот процесс? Обеспечить яичникам достаточный приток крови. Хорошее кровообращение бывает там, где работают мышцы. Значит, тренировки интимных мышц — один из способов повернуть время вспять

Занятия, направленные на укрепление мышц малого таза, не только отодвигают старость, они еще и решают многие проблемы со здоровьем, такие как опущение матки и стенок влагалища, недержание мочи, геморрой, особенно послеродовый.

Тренировки интимных мышц стимулируют выработку женских гормонов, которые способствуют излечению гормонозависимых заболеваний, таких, как полипы, эндометриоз, миома, киста яичника, эрозия шейки матки и др. Предклимактерический период женщин, занимающихся интимной гимнастикой, протекает более плавно, сам климакс наступает позже. Доказано, что, давая интимным мышцам необходимую нагрузку, женщина стабилизирует свой психоэмоциональный фон. Кроме того, в процессе тренировки интимных мышц подтягиваются мышцы бедер, ягодиц и живота, т.е. все мышцы, обеспечивающие грациозность и стройность тела. Тренировки интимных мышц – это:
 излечение опущения органов;
 физиологическая подготовка к родам;
 послеродовое восстановление;
 уменьшение вагинального объема;
 навыки собственного оргазма;
 управление оргазмом партнера;
 расширение сексуального сценария;
 сохранение женской молодости и красоты;

Для таких тренировок существуют специально разработанные методики. �? даже «тренажеры» индивидуального пользования.
Здоровья Вам, милые женщины!

Для географической широты, в которой мы проживаем, самыми привычными и распространенными фруктами являются яблоки. Для нас яблоки не только привычны, но и неимоверно полезны. �?х полезность, и даже некоторый лечебный эффект, обусловлены целебным составом яблок. В них содержатся: витамин С, Р, В1, В2, Е, железо, калий, кальций, каротин, пектины, марганец, органические кислоты, сахара.

В разных сортах яблок содержатся:

1. Сахаров 5—15%;
2. Крахмала — 0,8%;
3. Клетчатки — 0,6 5;
4. Пектиновых веществ — 0,27%;
5. Органических кислот — 0,3—0,89% (лимонной 0,11, яблочной 0,37,

хлорогеновая и винная кислоты);
Витамины:
1. Витамин С = 8—22,4%;
2. Витамин Р = 40- 60% ;
3. Витамин B1 = 0,8—2,3%;
4. Витамин В2 = 0,05%;
5. Витамин В6 = 0,08%;
6. Каротина = 0,02—0,03%
А в составе зеленых плодов яблок вдобавок еще содержатся и:
7. Bis — 0,07;
8. Е — 0,63 мг%;
9. Биотин 0,30 мкг%.

Так же яблоки содержат огромное количество микроэлементов: фосфор, калий, натрий, магний, сера, бор, алюминий, железо, ванадий, медь, йод, никель, молибден, фтор, цинк и хром. В кожуре яблочных плодов содержатся флавоноиды. Так же в составе плода содержится воды примерно 84—90%, в зависимости от сорта. А в семенах яблока содержится до 15% жирного масла, до 0,6% гликозида амигдалина, а так же йод. Существует гипотеза, если съедать в день по 5-6 яблочных семечек, то этого хватает для того, чтобы полностью удовлетворить суточную потребность организма в йоде.

Яблоки так же способствуют нормализации деятельности пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта. Они применяются для повышения аппетита и предупреждения запоров. Так же в состав яблока входит хлорогеновая кислота (5 до 50 мг%), способствующая нормализации деятельности печени, а так же выведению из организма щавелевой кислоты.

Благодаря высокому содержанию соответствующих волокон и пектина, яблоки снижают в крови уровень холестерина. Одно яблоко с кожурой в себе содержит 3,5 гр. волокон, а это больше 10% суточной нормы волокон, которые необходимы нашему организму. В яблоке без кожуры — 2,7 гр. волокон. К холестерину прикрепляются нерастворимые молекулы волокон, тем самым способствуя его выводу из организма, этим уменьшая риск закупоривания сосудов и возникновения сердечных приступов. Так же пектин, окромя холестерина, способен связывать и выводить свинец и мышьяк, поступающие в наш организм из окружающей среды. А предотвращая запоры, нерастворимые волокна яблок снижают вероятность заболеваний толстой кишки.
Употреблять яблоки рекомендуется и детям и взрослым. Особенно они полезны для тех, у кого малокровие, авитаминоз, расстройства пищеварения, подагра, нарушение обмена веществ, ожирение, так же ля профилактики атеросклероза. Яблоки рекомендовано как в свежем виде, так и в обработанном. Правда, в обработанных продуктах, уровень витамина С меньше, чем в сыром яблоке.