Домохозяйка

Волосы являются украшением каждого человека, однако в том случае, только если они здоровы. Ведь только здоровые волосы могут быть густыми, шелковистыми, пышными и блестящими. А для этого нужно за ними правильно ухаживать.

Состоит волос из двух частей: из стержня и волосяной луковицы в толще кожи. Волосяная луковица расположена в волосяном мешочке, к ней подходят нервные окончания и кровеносные сосуды. Благодаря изнутри питанию, клетки луковицы размножаются, волосок удлиняется, постепенно выходя на поверхность, превращается в стержень.

Сам стержень состоит из трех слоев: слоя центрального, коркового и чешуйчатого. Чешуйки в здоровых волосах, подобно чешуе рыбы, прилегают плотно друг к другу.
Химический состав волос представляет собою очень сложное соединение, которое состоит: углерод (49,6%), кислород (23,2%), азот (16,8%), водород (6,4%) и сера (4%).
Волосы голову покрывают довольно- таки густо, например, на макушке головы их около 300 на 1 см2. Но и густота, и толщина этих волос зависит от сугубо индивидуальных особенностей каждого человека. �?звестно, что у блондинов волосы очень тонкие, примерно их 80-140 тысяч, а у брюнетов, наоборот, более толстые, и их около 150 тысяч. У рыжеволосых же они вообще толстые, однако, малочисленные.

Общая продолжительность жизни волоса сильно зависит и от участка на теле, и от типа волос. Например, ресницы, брови, подмышечные волосы выпадают уже через 3-4 месяца, а волосы на голове – через 2-4 года. Если срок жизни волоса принять равным 4 годам, а их скорость роста в день примерно 0,5 мм, то можно узнать, что при нормальных условиях длина волоса не превысит 80 см. конечно же, бывают и исключения. У деток и молодых людей волосы растут гораздо быстрее, а вот у пожилых людей и стариков – медленнее. Летом волосы растут немного интенсивнее, чем зимой.

Различают несколько десятков оттенков волос – от совершенно черных до исключительно белых. По цвету волос людей разделяют на брюнетов (темные волосы), шатенов (каштановые) и блондинов (русые). Чем больше в корковом слое фермента, тем темнее будут волосы.

Виды волос в зависимости от салоотделения деляться на: нормальные (умеренное салоотделение), сухие (пониженное салоотделение) и жирные (повышенное салоотделение).

Здоровые нормальные волосы отличаются живым блеском, эластичностью, они достаточно густые, не тонкие, а кожа головы без зуда и перхоти. Здоровые волосы рекомендуется мыть примерно 1 раз в неделю.

Сухие волосы достаточно тоньше нормальных. Они более чувствительны к воздействию косметических средств. Тусклые и ломкие, секутся на концах. На коже головы часто имеется сухая перхоть. Этот тип волос лучше мыть один раз в 10 дней. А перед каждым мытьем можно сделать компресс из репейного масла или желтков яиц, меда и растительного масла.

Жирные волосы отличаются повышенным блеском, эластичны, менее поглощают воду. Они обильно покрыты жиром, склеиваются между собой в отдельные пряди. Мнение о том, что жирные волосы нужно мыть каждый день ошибочно. Достаточно один раз в 4-5 дней. А перед самым мытьем можно сделать компресс из кефира, простокваши. Так же избыточную сальность можно устранить, если помыть волосы в отваре коры дуба.

На расческе, при ежедневном расчесывании, остается всегда небольшое количество волос, что является нормальным явлением. Однако, если количество выпавших волос сильно увеличилось, а вместо них новые не отрастают, то следует подумать о причинах этого явления. Сильное выпадение волос может быть связано с нерациональным использованием косметических средств. Выпадение волос также может быть очевидным свидетельством таких заболеваний: сифилис, туберкулез, так же болезней желез внутренней секреции. А при отравлении химическими веществами, как мышьяк, таллий, свинец, ртуть — волосы вообще выпадают пучками. После химиотерапии, рентгенотерапии временно может наступить вообще полное облысение, волосы затем постепенно восстанавливаются, но количество их и качество уже, к сожалению, не достигнут прежнего уровня.

Также причинами выпадения волос могут стать стрессы, депрессия, недостаток витаминов. Также немаловажную роль в процессе облысения играет наследственность.
А вот некоторым народностям облысение вообще незнакомо, например, китайцам. Всё объясняется тем, что они потребляют еду, которая очень богата всеми витаминами группы В: рыба, соя, различные травы, неочищенный рис, овощи – слегка отваренные или печеные, или в сыром виде.

Для укрепления волос можно использовать различные настойки из крапивы, календулы, лука, луковой шелухи. Также на состояние волос благотворно влияет и массаж. Данный массаж волосистой части головы существенно улучшает кровообращение в коже головы, благоприятно действует на нервную систему, он регулирует деятельность сальных желез, таким образом, массаж намного улучшает структуру и качество волос, сокращает их выпадение.

Массаж кожи головы

Он проводится обеими руками. Наклонить голову вперед, обхватить ее так, чтобы оба больших пальца были прижаты друг к другу на затылке, а ладонями обхватить голову сбоку. Прижать пальцы к коже головы и сделать 10-12 круговых движений, затем постепенно перемещать руки в разных направлениях.

Общие рекомендации по уходу:

• Чем чаще расчесываем волосы, тем лучше, а на ночь и утром это обязательно.
• Волосы короткие расчесывают от корней, а длинные волосы – от свободных концов, постепенно вверх.
• Очень вредны туго заплетенные косы, тугие банты, тесные головные уборы.
• Не следует часто носить парики, накладки, искусственные волосы, делать регулярно
пробор на одном и том же месте, закручивать и красить волосы.
• Нельзя долго находиться на солнце без головного убора.
• При мытье головы лучше использовать мягкую воду, а перед нанесением шампуня обильно смочить волосы теплой водой.
• Необходимо избегать частой сушки феном.
• Окрашивая волосы, не следует сильно менять их цвет.
• Для мытья волос наиболее благоприятная температура воды 50 -55°С.
• Волосы жирные моют дольше, чем сухие, намыливая голову 2-3 раза.

Перхоть

Еще одной проблемой кожи головы является перхоть. Ее причинами могут быть неполноценное питание, нехватка в пище витаминов группы В, а так же неправильный уход за волосами и кожей головы. Перхоть – проблема не волос, а кожи головы. Каждые 28 дней клетки кожи обновляются, а старые, мертвыми ороговевшими чешуйками, остаются на поверхности головы. Состояние кожи намного улучшится, если два раз в неделю мы будем мыть голову специальным шампунем против перхоти. А вот перед каждым мытьем головы, нам необходимо расчесывать волосы щеткой против их роста. Чешуйки перхоти, благодаря этому, отделяются тогда от кожи и с легкостью вымываются. Но нельзя забывать и о причинах заболевания. Необходим регулярный и правильный уход за волосами, полноценный отдых, а так же пища, богатая необходимыми витаминами.

Главное условие красивых и здоровых волос – это здоровый образ жизни. Очень плохо влияют на состояние волос курение и употребление спиртных напитков. Необходимо поддерживать свое здоровье в тонусе – совершать прогулки на свежем воздухе, заниматься физической культурой, питаться полноценной и богатой витаминами пищей. Не следует употреблять в пищу много пряностей, сладостей и консервов. Еда должна быть богата витаминами, особенно витамином В, который содержится в бобовых, мясе и дрожжах; кремнием (овсяная мука, поджаренный хлеб) и серой (молоко, яйца).

Грецкие орехи. Не случайно на полушария головного мозга так похожи ядра грецких орехов. Для нас природа очень наглядно продемонстрировала, что орех – это пища для мозга. �? официальная медицина полностью подтверждает этот факт. Лецитин, которым очень богаты грецкие орехи, отлично стимулирует работу нашей нервной системы, активизирует мыслительную деятельность, улучшает память. Всего лишь 5-6 грецких орехов в день, и в скорее мы станем за собой замечать, что перестали путать имена, забывать важные даты и номера. Мы сможем легче концентрироваться и работать гораздо эффективнее.

�?зюм. В изюме содержится химический элемент бор, в виде солей. Он в нашем головном мозге способствует улучшению обменных процессов. При употреблении изюма в мозгу улучшаются функции мышления, восприятия и памяти.

Жирная рыба. Причиной нарушений в работе мозга очень часто становится именно дефицит йода. Как и другие морепродукты, рыба является для организма источником натурального йода. Хотя ценность рыбы жирных сортов не только в этом. В ее химическом составе присутствуют полинасыщенные жирные кислоты Омега-3, являющиеся прекрасными антиоксидантами, которые защищают от разрушения нейроны, так же стабилизируют работу нашей центральной нервной системы.

Шпинат. В большом количестве в составе этой травы присутствует вещество – «лютеин», являющееся мощным антиоксидантом. Он защищает клетки нервной системы от старения и разрушения. На завтрак омлет со шпинатом, а так же шпинат, как гарнир к рыбному или мясному блюду – это отличная еда для наших мозгов.

Оливковое масло. Еще древними обитателями Средиземноморья было замечено, что те, кто в пищу регулярно употребляет оливковое масло, тот в самой меньшей степени подвержен возрастным изменениям нервной деятельности. Современные исследования тоже доказывают, что в рационе людей умственного труда должно присутствовать оливковое масло, потому как в нем содержатся жирные кислоты, которые защищают клетки мозга.

Зеленый чай. Этот полезнейший напиток есть источником полифенолов, препятствующих нейродегенеративным процессам. Он предупреждает развитие атеросклероза в сосудах головного мозга, этим самым уменьшая риск инсультов.

Помидоры. Томатный сок и помидоры в большом количестве содержат мощнейший антиоксидант – ликопен, который эффективно подавляет активность свободных радикалов, повреждающих мембраны нервных клеток. Давно замечено, что регулярное употребление томатов значительно препятствует развитию старческого слабоумия.

Черника. Данная чудо-ягода на капиллярном уровне улучшает кровообращение в головном мозге, следовательно – значительно улучшает насыщение клеток головного мозга кислородом, что очень стимулирует нервную деятельность. Наравне с лекарственными препаратами, черника даже применяется при временной потере памяти.

Черный Шоколад. Шоколад в себе содержит антиоксиданты, которые защищают мозг от болезней и старения, а так же и другие психоактивные вещества, которые способствуют улучшению самочувствия. Ученые Гарвардского университета заявили, что те, кто ест шоколад, живут в среднем на год дольше. Учеными установлено, что шоколад очень хорошо стимулирует мыслительные процессы. Флавоноиды, содержащиеся в шоколаде, усиливают в мозгу кровообращение. Так же в шоколаде содержится магний — микроэлемент, необходимый для нормальной работы памяти. Употребляя шоколад каждый день, совсем немного, мы можем сохранить ясный ум и хорошую память. Так же отлично стимулирует мозговую деятельность горячий шоколад и какао. Теобромин, который содержится в какао-бобах, для работы мозга — очень важное вещество-спазмолитик, который, как мы догадываемся, оказывает спазмолитическое действие. Так же теобромин повышает в головном мозге производство эндорфинов – натуральных гормонов радости, поэтому очень часто после употребления в пищу шоколада у нас существенно повышается настроение. А с хорошим настроением и думается легче, и работа идет гораздо быстрее.

В наших парикмахерских относительно недавно появилась услуга «Стрижка горячими ножницами», и уже успела найти своих поклонников и довольно удачно прижиться. Такая стрижка — это процедура 2 в 1. То есть одновременно со стрижкой мы вылечиваем поврежденные и секущиеся волосы.

Стрижка горячими ножницами и ее преимущества:

1. Уже после первой стрижки наши волосы заметно перестанут сечься. Этого эффекта хватает аж на 3-4 месяца.

2. Такая стрижка запаивает срез каждого волоса, и поэтому внутри волосяного стержня остаются: влага, белки, аминокислоты, и витамины. Таким образом, питая и укрепляя волос.

3. После «горячей» стрижки волосы становятся сильными, эластичными, блестящими, менее ломкими. Наша прическа становится более гладкой и объемной, она еще и надолго сохраняет свою форму.

4. Как показывает практика, после 4-5 таких процедур объем наших волос увеличится до 2 раз.

5. Так же регулярная стрижка горячими ножницами ускорит рост волос.

6. Данная стрижка благотворно действует и очень полезна для окрашенных волос, и волос после химической завивки.

7. Стрижку одинаково можно проводить как до, так и после окрашивания наших волос.

Нужно знать, что стрижка горячими ножницами для нашей же пользы должна проводиться качественным инструментом и при правильной температуре. Поэтому обращаться, конечно же, лучше к опытному и квалифицированному мастеру.

Сколько раз после затяжных праздничных застолий мы боялись становиться на весы? Да всегда. Потому как знаем, что они, безжалостные, обязательно нам покажут в плюсе несколько килограммов.

Естественно, пока эти кило не успели «прижиться» у нас на «стратегических» зонах тела — мы можем устроить организму быструю «терапию» и очистить свой кишечник, вернув на весах заветную цифру, а в организме легкость и энергию.

Для того, чтобы разгрузить и очистить свой кишечник, и организм в целом, – не нужно изнурять себя разгрузочными днями или слабительными чаями. Более эффективным и безопасным будет то, если в свой рацион включить очищающий салат, а то и вообще заменить им ужин. Неплохо кушать этот салат 1-2 раза в неделю.

Салат №1

Продукты:

свекла
капуста
чернослив
морковь
масло оливковое
сок лимона

Способ приготовления:

На крупной терке натереть морковь, капусту и свеклу. Овощи все сырые! В тертые овощи добавляем порезанный чернослив. Заправляем маслом оливковым, а так же лимонным соком.

Салат №2

Продукты:

свекла
яблоко
морковь
масло оливковое
сок лимона

Способ приготовления:

Все перетираем на терке и делаем так, как и в предыдущем салате. Только вместо чернослива – натертое яблоко.

Салат №3

Продукты:

морская капуста
свекла
капуста
чернослив
морковь
масло оливковое
сок лимона

Способ приготовления:

В готовые тертые сырые овощи добавляем 100 граммов морской капусты. Заправляем растительным маслом и лимонным соком.

Салат №4

Продукты:

свекла отварная
капуста квашенная
болгарский перец сладкий
морковь
помидоры
масло оливковое
лук

Способ приготовления:

На терку натирается отварная свекла. Все остальные сырые овощи режутся мелкими кусочками. Все заправляется оливковым маслом. Этот салат, конечно, довольно необычный, зато прекрасно очищает кишечник.

Салат №5

Продукты:

стебли сельдерея
огурец
авокадо
помидор
петрушка
базилик
масло оливковое
сок лимона

Способ приготовления:

Все ингредиенты нарезаем небольшими кусочками, заправляем оливковым маслом и лимонным соком.

Приятного Вам аппетита, легкости в теле и побольше жизненной энергии!

Совсем немногие женщины знают о том, что огромное количество седых волос зависит не только от генетики, возраста илистрессовых факторов. Во многих случаях – это еще и результат неправильного питания. Многое, очень многое в нашем организме зависит от того, КАК мы и ЧЕМ питаемся.

Например, для того, чтобы наши волосы были эластичными, сильными, не теряли естественного цвета, — нам нужно добавить в свой рацион больше морской капусты или морепродуктов, обязательно молочных продуктов: кефира, натурального йогурта, творога. Не забывать, конечно же, и об овощах и фруктах, какое бы время года не было.

Есть специальный полезный салат для красоты волос, и для красоты кожи тоже. Он так и называется – «Салат красоты». Он оздоравливает организм, так сказать «изнутри», а рецепт его довольно прост:

3-5 ложек ст. овсяных хлопьев на 15-20 минут залить горячей водой, накрыть крышкой и оставить «разбухать». Как более полезный вариант — с вечера эти хлопья залить половиной стакана холодной кипяченой воды, утром лишнюю воду слить.
В готовые хлопья добавляем ложку меда (столовую), горстку грецких орехов измельченных или ложку очищенных подсолнечных семечек, тертое яблоко, ложку кураги или изюма, и заправляем все это натуральным йогуртом или нежирными сливками.

Если этот «Салат красоты» есть по утрам каждый день, хотя бы в течение месяца, то изменения во внешности произойдут очень скоро, — наградой нам станет прекрасный цвет лица, отличная кожа и хорошие волосы. Но это при условии, что в оставшееся время суток мы не будем есть чипсы, «колу» и другие «гадости».

Еще, для того, чтобы наши волосы были шелковистыми и блестящими, — то ежедневно нужно выпивать по десертной ложке оливкового масла – 2 раза — утром и вечером.

Такие салаты – очень простой и недорогой способ сбросить лишний вес, очистить кишечник и оздоровить свой организм в целом.

Нашему вниманию предлагается несколько вариантов салата, которые помогут нам «прийти в норму» после таких длительных и сытных праздников.

Салат «Метелка»

Клетчатка, которой очень много в этом салате, отлично «соскребает» от стенок кишечника шлаки, и очень хорошо его очищает. Поэтому этот салат и прозвали «метелкой», — он, как – бы выметает из кишечника всю грязь, мусор, спрессовавшийся и накопившийся в организме, в процессе его жизнедеятельности. Благодаря такой «уборке» мы прекрасно и без лишних хлопот избавляемся от лишнего балласта, да еще и сбрасываем вес!

Если кушать салат «Метелку» в течение 3 дней, то за это время наши весы нам покажут минус до 3 килограммов.

1 сырая свекла
1 морковь
1 яблоко
100 г белокочанной капусты
1 ч ложка сока лимона

Способ приготовления:

Натереть все овощи на крупную терку, хорошенько помять, до образования сока. Добавить лимонный сок и перемешать, — все салат готов!

Если вам хочется быстрого результата, – кроме очистки еще и похудение, – то его не стоит ничем заправлять. Если же цель – просто почистить кишечник, то этот салат стоит заправить оливковым или другим растительным маслом.

Салат с сельдереем

Этот салат — прекрасное мочегонное средство. Он так же содержит достаточное количество клетчатки, способствующее отличному очищению кишечника.

1 крупный стебель сельдерея
2 зеленых яблока
1 ч ложка изюма
1 ч ложка растительного масла
1 ч ложка лимонного сока

Способ приготовления:

Натираем сельдерей и яблоко на терке. �?зюм, вместе с лимонным соком и маслом измельчаем и перемешиваем в блендере. Этим «коктейлем» и заправляем натертые яблоки и сельдерей. Салат готов.

Салат «Витаминный»

Только в течение 3 дней, употребляя данный салат на ужин и обед, можно избавиться от 2 лишних кило. Вдобавок – это отличная витаминная подпитка, очень необходимая нам весной.

1 яблоко
1 морковь
100 г белокочанной капусты
50 г консервированной кукурузы
50 г нежирной сметаны
несколько перышек зеленого лука
1 ч ложка лимонного сока

Способ приготовления:

Мелко нашинкуем капусту, яблоко, морковь, добавим туда порезанный зеленый лук. Соединяем все с кукурузой и заправляем лимонным соком со сметаной. Салат готов.

Капуста «Провансаль» по-французски

Это блюдо диетическое и низкокалорийное. Оно надолго дает ощущение сытости, снижает уровень холестерина, регулирует жировой обмен, и укрепляет мышцы.

На 6-8 порций нам потребуется:

2 моркови
2 кг белокочанной капусты
2 яблока или сладкий перец
200 г клюквы
4 зубчика чеснока
5 ст ложек сахара
1 стакан растительного масла
1/3 стакана уксуса
2 ст ложки соли
1 литр воды

Способ приготовления:

Нужно нашинковать капусту, а морковь и яблоко натереть на крупной терке. Все перемешать и сложить в эмалированную посуду. В литр воды налить уксус, масло, добавить сахар, соль и измельченный чеснок. Довести рассол до кипения и залить им овощи. Поставить на 2 суток под гнет. Готовую капусту смешиваем с клюквой и храним в холодильнике.

Тысячи женщин сегодня худеют по диете от Аниты Цой, которая называется «Золотая десятка». Результаты похудения самой Аниты просто поражают. Наверняка, все помнят или видели кадры, какой была раньше эта женщина, и что произошло с ней буквально через некоторое время. Как эта талантливая и целеустремленная женщина смогла повернуть свою жизнь на 180˚, и преобразилась в прекрасного лебедя, избавившись от лишних, почти 50 кг.! Она сделала это не за короткий срок, как все хотят, достичь хорошего результата и в кратчайшие строки. Однако результат ее тоже держится очень долго. Результат похудения Аниты – это даже не диета, а своеобразный теперь ее образ жизни. Перестроив и свой образ жизни, и образ питания – мы так же сможем достичь не менее высоких результатов.

Анита, которая после родов располнела до 100 кг, в один, не совсем прекрасный, день услышала от родного мужа совет, чтобы она посмотрела на себя в зеркало. Этот момент и стал переломным в жизни женщины. Вначале было много попыток сбросить вес, которые давали очень краткосрочный результат, а то и вовсе не давали никакого. �? Анита тогда обратилась к модному московскому диетологу — Маргарите Королевой, которая помогла очень многим звездам российского шоу-бизнеса удачно справиться с проблемой лишнего веса. Анита была послушной ученицей – и результат, как видим, «налицо».

Конкретно на этой диете за 3 месяца возможно потерять 15 кг. Диета противопоказана людям с язвой желудка и гастритом.

«Золотая десятка» :

1 день — «Огуречная диета»: на терке натрем 500г свежих огурцов, зальем это 2,5 стаканами 1% кефира, добавим пучок петрушки и все это хорошенько смешаем в блендере. Этот коктейль распределяем на 6 приемов, последний прием должен быть не позднее 20.00. В течение дня, помимо коктейля, выпиваем 2,5 литра чистой воды, это для того, чтобы из организма активно выводились шлаки.

2-й, 3-й, 4-й дни — «Грейпфрутовая диета»: берем 5 грейпфрутов. Отвариваем вкрутую 5 яиц. После пробуждения, натощак выпивается стакан воды комнатной температуры с выжатым в нее лимонным соком. После этого, через 15 минут съедается яичный белок, потом еще через час – грейпфрут, потом через 1,5 часа — снова белок, потом грейпфрут. Такая система чередования грейпфрута с белком, с перерывом в полтора часа происходит до вечера. Таким образом, за день вы съедаете ровно 5 грейпфрутов и 5 яичных белков, то есть 5/5, при желании, из-за каких либо обстоятельств, разрешается брать соотношение 7/7. В течение дня так же необходимо выпивать не менее 2,5 литра воды или зеленого чая. Если чувство голода невыносимо – можно выпить 1 стакан кефира 1% или стакан воды с 1 чайной ложечкой меда
В эти дни черный чай, кофе, желтки яиц, сахар и, соль строго под запретом.
Такую диету можно соблюдать не более трех дней и только 1 раз в месяц!

5-й день- «Огуречная диета»: нарезаем кубиками 2 яйца, сваренных вкрутую, так же кубиками нарезаем и 1,5 кг. огурцов свежих, смешиваем, но ничем не заправляем. Распределяем эту смесь на равные порции и в течение дня принимаем ее до 20.00. Так же в течение дня 2,5 литра воды, как и в предыдущие дни, — обязательны.
При сильном чувстве голода – стакан воды с 1 ложкой меда.

6-день:
в 8.00 – завтрак. На воде варим себе геркулесовую кашу из 4 столовых ложек овсянки. В кашу добавляем 1 дольку яблока и 1 чайную ложку меда.
10.00 – съедаем 1 «крутое» яйцо;
12.00 — трем на мелкую терку 1 сырую большую морковку, съедаем ее с небольшим количеством растительного масла;
14.00 – съедаем натуральный кисломолочный йогурт;
16.00 – едим 1 большую хрустящую грушу;
18.00 – делаем салат из одной сырой свеклы средних размеров;
20.00 — можно съесть 1 апельсин.
Как всегда, 2,5 литра воды в течение всего дня.

7-й день:

На воде варим себе геркулесовую кашу из 4 столовых ложек овсянки. В кашу добавляем 1 дольку яблока и 1 чайную ложку меда, ягоды, орехи и курагу.
В 10.00 и в 12.00 на выбор съедается яблоко, яблоко, 1 большая сырая морковь, апельсин, груша или гранат.
14.00 – едим 150 граммов диетического мяса: кролик, постная говядина, белое мясо курицы, а так же овощи. Мясо отваренное, тушеное или на гриле, но без соли. Овощи так же без соли запечь в духовке, на гриле или на пару.
16.00 – опять на выбор едим 1 большую сырую морковь, грушу, яблоко, гранат, киви или апельсин.
18-00 – мясо трески или минтая, 150 грамм, тушеное без соли с овощами.
В течение дня — 2,5 литра воды.

На 8-й день: повторяем 5-й день «Золотой десятки».

9-й день:

9.00 – едим 200гр. гречки отварной, в которую добавлена 1 потертая морковка, измельченный сельдерей, лук, и все немного полито лимонным соком.
11.00 — съедаем 200 гр. свежих огурцов.
до 19.00 каждые 2 часа чередуем гречку и огурцы.
Как всегда, выпиваем 2,5 литра воды.

10-день:

9.00 – едим омлет из желтка и 2 белков;
11.00 – съедаем 1 яблоко;
13.00 – едим треску, приготовленную на пару. Едим ее с салатом из помидоров и огурцов.
16.00 — запекаем в духовке сладкий перец с овощами и луком;
18.00 – съедаем 2-3 картофелины в «мундире» с зеленью.
В течение дня — 2,5 литра воды.

Для закрепления полученного результата, после 10-го дня, питание по диете «Золотая десятка» продолжаем с 7-го дня и в течение трех месяцев!
Для достижения более хороших результатов сама Анита Цой рекомендует, кроме диеты, еще и регулярные занятие спортом. Она в тренажерном зале проводит три раза в неделю.
Так же, дабы помочь себе на психологическом уровне, певица советует ставить перед собой реальные цели похудения. Потому как, будет совсем не просто добиться результата с неправильными или завышенным целями.
Так же при активном похудении на этой диете, с первого дня диеты необходимо ввести прием витамина «Е» в капсулах, дозировка, согласно аннотации. Это делается для подтяжки кожи, когда тело начнет худеть.

Еще Анита Цой не перестает повторять, что одними диетами отличного и долгосрочного результата не добиться. Нужно, в первую очередь, научиться правильно питаться, изменить полностью свое пищевое поведение, и тогда успех не заставит себя долго ждать.
Певица сказала, что есть надо научиться часто, но понемногу, дабы не растягивать свой желудок. Каждые пару часов нужно съедать граммов по 250 совместимых и полезных продуктов. Например, мясо и овощи, хлеб и овощи, рыба и овощи. Нужно приучить себя, что мясо и рыба употребляются с овощами, а не с картошкой, кашей и макаронами.