Красивая грудь с помощью простых упражнений
Если у вас не самая идеальная грудь, а хотелось бы все-таки иметь более привлекательные формы – не отчаивайтесь. С помощью несложных упражнений можно добиться очень хороших результатов.
Важно помнить, что во время выполнения упражнений для мышц груди необходимо не забывать об осанке – обязательно расправьте плечи, поднимите вверх голову — тогда грудь сама как бы потянется вперед и поднимется, а вместе с ней поднимется и самооценка с настроением!
Упражнения необходимо выполнять ежедневно по 8 повторений за два подхода каждое в такой последовательности:
№1:
С расправленной спиной стоя сложите руки на уровне груди ладонь к ладони, как будто вы молитесь. Давите как можно с большей силой ладонью на ладонь на протяжении 10 секунд;
№2:
Стоя прямо поднимайте руки на уровне груди и делайте движения, как будто бы вы начали плыть брасом – вытягивайте вперед руки и потом разводите их в стороны;
№3:
Прямо вытянутые руки необходимо сжать в кулаки. Быстро скрещивайте и разводите их в горизонтальном направлении – упражнение называется «ножницы»;
№4:
Положите ладони на затылок и старайтесь соприкоснуться локтями. После этого максимально, насколько сможете, тяните локти назад, не убирая ладони с затылка;
№5:
Поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели и вытяните их в стороны ладонями вверх. Округляя спину и втягивая живот необходимо поворачивать руки внутрь, чтобы кисти рук визуально описали полный круг. Потом вернутся в исходное положение;
№6:
Встаньте к окну а руки положите на подоконник. Выполняйте отжимания от подоконника стоя, но помните про спину – нельзя прогибаться в позвоночнике;
№7:
Встаньте на расстоянии вытянутых рук от стены, выставите руки вперед и кулаками давите на стену на протяжении 10 секунд;
№8:
Возьмите гантели, встаньте прямо и немного согните ноги коленях. В таком положении через стороны поднимайте руки вверх и скрещивайте их над головой. Потом обратно разводите в стороны.
№9:
Наклонитесь вперед примерно на 85-90о и из такого положения делайте руками махи в стороны.
№10:
Положите голову на согнутый кулак и начинайте давить подбородком так, как будто хотите опустить руку вниз. Давление должно чередоваться с отдыхом – 5 секунд давите, потом 5 секунд отдыхаете. Для каждой руки нужно проделывать такое упражнение отдельно.
Оставить комментарий
Вы должны быть зарегистрированы чтобы оставить комментарий.