Четыре упражнения для приобретения отличной формы

Вы хотите привести свою фигуру в порядок, обрести былую стройность и трансформировать лишний жирок в мышечную массу? Да еще не слишком расходуя на это время, которое и так делите без остатка между работой и домашним хозяйством. Тогда следуйте советам американского тренера Талала эль Соуэйла из вашингтонского оздоровительного клуба. Он рекомендует всего четыре упражнения, но секрет заключается в том, чтобы выполнять их медленно, в течение десяти секунд. Вам кажется: это легко? Попробуйте — ведь чаше всего упражнения мы выполняем в темпе «раз —«два», а здесь нужно считать до десяти и повторять их столько раз, на сколько хватит сил. Впрочем, нам кажется, что особого секрета здесь нет. Вспомните публикацию «Уроки спасателя», в которой мы приводили упражнения, разработанные киевским тренером-психологом Арнольдом Грин- штатом. Он рекомендовал даже простое приседание растянуть на полминуты — минуту. А ведь его гимнастика разработана не столько для обретения формы, сколько для восстановления после тяжелейших травм.

Американский тренер рекомендует выполнять эти четыре упражнения всего три раза в неделю. Вы же можете добавить к ним и те, к которым уже привыкли. Только выполнять их также в рекомендованном американским тренером темпе.
Четыре упражнения для приобретения отличной формы

Упражнение 1. Станьте на колени, руки на ширине плеч, упор на ладони. Лягте на живот, согнув руки в локтях и ноги в коленях. Теперь медленно приподнимайтесь, считая до десяти. Затем таким же образом опускайтесь на тот же счет. Вы убедитесь, что поначалу делать это очень нелегко. Не отчаивайтесь и повторяйте, сколько сможете
Четыре упражнения для приобретения отличной формы

Упражнение 2. Станьте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Мяч прижат спиной к стене в области копчика. Пятками вы не должны касаться стены, локти согнуты, ладони прижаты к животу. Начните сползать вдоль стены, прокатывая мяч медленно вдоль позвоночника и считая до десяти. Остановитесь, когда ваши колени достигнут угла в 90 градусов. Теперь мяч находится в области лопаток. Поднимайтесь вверх, снова на счет до десяти. Повторите движение, сколько сможете.

Четыре упражнения для приобретения отличной формы

Упражнение 3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны, в каждой руке по гантели весом в полтора—два с половиной килограмма. Спину держите прямо. Поднимайте руки, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Это стартовая позиция. Теперь поднимайте руки параллельно плечам на счет до десяти. Еще десять секунд для возвращения в исходное положение. Если почувствуете, что повторять упражнение становится тяжело, чуть согните руки в локтях.
Четыре упражнения для приобретения отличной формы

Упражнение 4. Сядьте на стул, согнув ноги в коленях. Возьмите в руки те же гантели и, согнув локти, держите их на уровне ваших глаз. Можете при этом сверить позицию по зеркалу. Считая до десяти, поднимайте гантели круговым движением, чтобы они сомкнулись у вас над головой. На такой же счет вернитесь в положение, когда гантели будут на уровне ваших глаз.

Вам может поначалу казаться, что ваши мышцы слишком слабы для выполнения этих упражнений. Это вполне возможно, если вы давно не делали даже простой зарядки. Не отчаивайтесь и продолжайте попытки. У вас обязательно получится.

Автор: Svetlana - Июнь 29th, 2012 | Категория: Здоровье и красота | Нет комментариев -

Огурцы маринованные

маринованные огурчикиСемейный рецепт

По этому рецепту огурцы готовятся быстро и без дополнительной стерилизации: просто трехкратная заливка кипятком. Закатываем огурцы в 3-литровые бутыля.

На 1 бутыль у нас пойдет:

1,5 — 1,8 кг. огурцов, в зависимости от их размера,
3 ст. ложки соли
3 ст. ложки 9% уксуса,
1 ложка сахара
зонтики укропа, листья вишни, смородины, дуба, щирица (амарант), чеснок, лавровый лист, хрен, перец горошком, перец горький и.т.д.

?так, берем огурцы.

Огурцы маринованные
Замачиваем их на 3-4 часа, для того, чтобы из них вышла горечь, а самое главное – воздух, который потом приведет к «взрыванию» банок.

Огурцы маринованные
Пока наши огурчики киснут и моются, мы начинаем приготовления.
Для начала моем, чистим, измельчаем наши добавки: укроп, хрен, листья, коренья, перец и другое, на усмотрение каждой хозяйки.

Огурцы маринованные
Я в бутыль кладу несколько сложенных зонтиков укропа, несколько листочков вишни, а когда есть, обязательно добавляю амарант (щирицу) и по 1-2 дубовых листочка, которые придают огурцам особую твердость. Так же в бутыль кладу примерно по 5 зубков чеснока, четвертинку горького перца с зернышками (кто любит острее — можно и больше), а так же порезанные листья хрена.
Огурцы маринованные
Таким образом мы закладываем все приготовленные чистые бутыля.
Огурцы маринованные
После того, как огурцы хорошо отмокли, надо хорошенько помыть их под проточной водою и приступить к закладке банок. Заложить банки огурцами стараемся как можно плотнее.

Огурцы маринованные

<
Заложив огурцами 6 бутылей, можно ставить кипятить воду и стерилизовать крышечки.
Огурцы маринованные
С одной «борщевой» 10-литровой кастрюли кипятка хватает ровно на 6 бутылей. А пока под кипятком стоит первая партия из 6-ти банок, вода кипятится для следующих 6-ти. Таким образом, за один раз удобно закрывать 12 бутылей огурцов.

Заливаем 6 бутылей кипятком и накрываем прокипяченными крышечками. Оставляем на 20-25 минут, пока кипятится вода на вторую шестерку банок.

Когда заливается вторая шестерка, из первой мы выливаем, немного уже остывший, рассол назад в кастрюлю и опять доводим до кипения. Снова заливаем огурцы.

Таким образом, банки с огурцами у нас заливаются кипятком по 2 раза.


На третий раз в рассол, вылитый в кастрюлю, кидаем перец горошком и лавровый лист. Кипятим.

А в это время в каждый пустой бутыль добавляем по: 3 ложки соли и ложке сахара.

Когда наш рассол с лаврушкой закипает, мы заливаем его в бутыль, не доливая в него миллиметра по 3, дабы в конце налить туда 3 ложки уксуса и сразу же закатать крышкою.

Горячие бутыля мы быстренько переворачиваем и укутываем одеялами, до полнейшего постепенного остывания.


Остывшие бутыля прячем в закрома и со спокойной душою ждем зимы.

маринованные огурчики

Огурчики по этому рецепту получаются хрустящими и очень вкусными.
Удачи Вам и приятного аппетита!

Автор: Svetlana - Июнь 25th, 2012 | Категория: Кладовочка | Нет комментариев -

Огурцы как из бочки

Огурцы как из бочкиЭтот рецепт огурцов для тех, кто любит бочковые огурчики, но не имеет подвалов и бочек, дабы делать таковые.

Огурцы по этому рецепту закатываются обычными жестяными крышками, однако имеют резкий и хрустящий вкус, как из бочки, а еще они безо всякого белого налета, плотные и чистые.

Закладываются банки с огурцами традиционно:
На дно чистой банки кладем листья смородины, хрен, зонтики укропа, перец, если есть листья амаранта (щирицы) или листья дуба.

Сверху плотненько укладываются огурцы. В каждый бутыль насыпаем 3 ст. ложки соли, заливаем отстоянной сырой водою и взбалтываем, дабы соль растворилась.

Банки оставляем так на три дня стоять – бродить при комнатной температуре. Надо быть готовым к тому, что рассол в процессе немного будет вытекать из банок, поэтому под них можно подстелить старую клеенку. В течение этих трех дней снимаем образовывающуюся на поверхности белую пену.

На третий день весь рассол из банок сливаем в большую кастрюлю, кипятим его и горячим рассолом заливаем наши огурцы и сразу же закатываем банки. ? все.

Остывшие бутыля сразу переносим в прохладное место. Вначале рассол огурцов будет мутным, однако, немного постояв в прохладе, он станет прозрачным, как слеза.

По этому рецепту получаются самые настоящие бочковые огурцы: без уксуса, без плесени, хрустящие и без налета!
Приятного аппетита!

Автор: Svetlana - Июнь 25th, 2012 | Категория: Кладовочка | Нет комментариев -

Кабачки по-украински

 Кабачки по-украински

на 1 кг очищенных кабачков:

20 гр. чеснока
100 мл растительного масла
60 мл уксуса столового
10 гр. зелени укропа, петрушки

Способ приготовления:

Молоденькие кабачки диаметром не более 5-6 см. хорошо моем, обрезаем концы и нарезаем кружочками не более 2 см. Обжариваем кружочки до золотистого цвета в растительном масле.

Чеснок растираем в ступке или давим через чесночницу, зелень мелко нарезаем — все укладываем на дно банок, добавляя соль, немного уксуса и масла. Сверху плотно закладываем жареные кабачки.

Стерилизуем баночки в воде кипящей:

0,5 – литровые банки = 25 минут;
1- литровые банки = 45 минут.

Автор: Svetlana - Июнь 25th, 2012 | Категория: Кладовочка | Нет комментариев -

Кабачки по-мелитопольски

 

Кабачки по-мелитопольскиНа 650 гр. кабачков:

15 г укропа
12 г листьев хрена
0,7 г мяты перечной
7 г зелени петрушки или сельдерея
1 стручок горького перца
2-3 зубчика чеснока
около 370 мл заливки

Заливка:

1 литр воды
100мл 9% уксуса
25 гр. соли

Способ приготовления:

Молоденькие кабачки помыть, удалить соцветия и плодоножки, нарезав кружочками толщиной 2-2,5 см.

Зелень петрушки (сельдерея), укропа, листья мяты перечной, листья хрена помыть и нарезать длиною до 5 см.

Стручок горького перца вымыть и разрезать на несколько частей вдоль. Чеснок очистить, разрезать каждую дольку на несколько частей.

Одну половину количества пряностей и зелени кладем на дно банки. Потом мы доверху плотненько укладываем кабачки кружочками. А в конце — остальные приправы. Заливаем банки горячею заливкой.

Накрываем банки крышечками, но не закатываем и ставим в емкость стерилизоваться.

При 100˚С  банки стерилизуются:

на 0,5 – литра = 5 минут;
на 1 — литра = 8 минут;
на 3 — литра = 15 минут.

Автор: Svetlana - Июнь 25th, 2012 | Категория: Кладовочка | Нет комментариев -

Малосольные кабачки

кабачкиНа 1 кг молодых (молочных) кабачков нам надо:
1 литр воды
1 1/2 ст. ложки соли
100 гр. сахара
100 мл уксуса яблочного
укроп, черный перец, семена кориандра, можно 2 гвоздики.

Способ приготовления:

Молоденькие кабачки очень хорошо моем, режем вдоль пополам. Моем зелень, в кастрюльку наливаем воду, высыпаем соль, сахар, перец горошком, наливаем уксус и доводим до кипения. Снимаем с огня.

Готовые кабачки вместе с укропом укладываем в стерилизованную банку, добавляем кориандр, гвоздику и заливаем горячим маринадом. Банку накрываем пластиковой крышкой. Малосольные кабачки готовы уже будут на следующий день. Храним кабачки под крышкой в прохладном месте.

Автор: Svetlana - Июнь 22nd, 2012 | Категория: Кладовочка | Нет комментариев -

?кра кабачковая

?кра заморская — кабачковая

Автор: Svetlana - Июнь 21st, 2012 | Категория: Рецепты | Нет комментариев -
Страница 1 из 41234

Все права защищены © 2017 Домохозяйка Seopozitiv